朝、7時間は寝たはずなのに全然スッキリしない…そんな経験ありませんか？
私も30代後半からずっと、「寝たのに疲れが取れない」モヤモヤを抱えていました。
「睡眠時間は十分なはずなのに、なぜだるいんだろう？」と。
そんな私の転機は、Apple Watchをつけて寝て、AutoSleepというアプリで睡眠スコアを測るようになったことでした。
睡眠は「量」じゃなくて「質」が重要
ある日の睡眠データをご紹介します。
就寝時間は7時間19分。まあまあ寝た方です。
ところが、AutoSleepでのスコアは…
- 睡眠スコア：34点（かなり低い）
- 深い睡眠（Deep sleep）：47分
- 平均心拍数（就寝中）：74bpm（かなり高い）
これを見て、「寝てる“つもり”だっただけなのかも…」とショックでした。
実際、体は一晩中どこか緊張していたのか、朝起きてもぐったり。
「量」だけでなく「質」も大事だということを初めて実感した瞬間でした。
短くても“整っている睡眠”ならスッキリ起きられる
逆に、夜にお酒を控えてスマホを早めに手放した日には──
- 睡眠時間：6時間43分（少し短め）
- 睡眠スコア：90点
- 深い睡眠：46分
- 心拍数：58bpm
この日は、目覚ましが鳴る前にパッと自然に目が覚めて、朝からやる気が全開。
同じくらいの睡眠時間でも、「整っている」かどうかでこんなに体感が違うなんて…。
Apple WatchとAutoSleepを使い始めて、ようやく自分の“本当の眠り”が見えるようになったんです。
疲れの正体は「見えない夜」にあった
寝ているのに疲れが取れない原因──それは、
- 深い睡眠がほとんど取れていない
- 中途覚醒で脳がちゃんと休めていない
- 寝ている間も交感神経が働いている（ストレス・お酒・スマホなど）
つまり、睡眠の「質」が整っていないことで、体も脳も完全に休めていなかったんですね。
でもこれは、体感だけではなかなか気づけません。私もずっと「寝てるのにおかしいな」と思っていました。
「見える化」こそ、整える第一歩
Apple Watchをつけて、AutoSleepでスコアを毎日チェックするようになってからは、
「なぜ今朝はだるかったのか？」「なぜ昨日はすっきりしたのか？」がはっきりとわかるようになりました。
寝ている時間は、ただの「休息」じゃなくて、“整える時間”。
その時間を味方につけることで、毎日のコンディションも整いやすくなります。
次回は、Apple Watchの睡眠スコアってそもそもどんな仕組み？という部分を、実際のデータと一緒にご紹介します。