【睡眠ログ3/1】8時間寝なくても、95点は取れる。6時間48分で証明したこと。

2026年3月1日

おはようございます。ほろねむです。

Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。

「8時間寝なきゃダメ」

そう思っていました。でも、今朝のデータを見て、考えが変わりました。

睡眠時間：6時間48分 iPhone純正：95点

8時間寝なくても、95点は取れる。それを、今朝のデータが証明してくれました。

前日（2/28）と今朝（3/1）を比べてみます。

日付	睡眠時間	iPhone純正	平均心拍数	AutoSleep快適指数	体感
2/28（金）	8時間37分	99点	61 bpm	3.85「良い」	しっかり寝られた
3/1（土）	6時間48分	95点	61 bpm	4.09「非常に良い」	ぐっすり寝られて目覚めもよい

睡眠時間の差：1時間49分短いスコアの差：たった4点

前日（2/28）：8時間37分で99点今日（3/1）：6時間48分で95点

2時間近く短いのに、スコアはたった4点しか下がっていません。そして、心拍数は全く同じ（61 bpm）。AutoSleep快適指数は、今日の方が高い（3.85→4.09）。体感も「ぐっすり寝られて目覚めもよい」。

理由は、心拍数です。

平均心拍数：61 bpm

これは、前日（8時間37分寝た日）と全く同じです。お酒を3日連続で抜いていたから、心臓はしっかり休めていました。

睡眠時間が短くても、心拍数が低ければ、スコアは下がりにくい。それを、今朝のデータが証明しています。

実は、昨晩、寝る前にネットニュースを見てしまいました。世界情勢が気になって、つい見てしまいました。

「これはまずい」と思いました。寝る前にスマホを見ると、睡眠の質が下がると言われています。

でも、結果は95点。体感も「ぐっすり寝られて目覚めもよい」。AutoSleep快適指数は4.09「非常に良い」。

寝る前にスマホを見てしまっても、お酒を抜き続けていれば、睡眠の質は守られる。それを、今朝のデータが教えてくれました。

8時間寝なくても、95点は取れる。6時間48分で証明しました。

鍵は、心拍数です。お酒を抜き続けていれば、心拍数は低く保たれます。そして、睡眠時間が短くても、スコアは下がりにくい。

「8時間寝なきゃダメ」ではありません。6時間台でも、質を守れば、95点は取れます。

完璧じゃない。寝る前にネットニュースを見てしまいました。でも、お酒を抜き続けていたから、睡眠の質は守られました。