【1/18】深い睡眠「4時間半」！完璧じゃない自分を受け入れて、また歩き出す

2026年1月18日

おはようございます。ほろねむです。

Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。

昨日の「外飲みの代償」というボロボロのレポートから一夜。私のApple Watchが、身体の鮮やかな「V字回復」を教えてくれました。

実は今朝も、少しだけ気持ちは落ち込んでいたんです。「せっかくの楽しい時間を、自分のお酒で台無しにしてしまったんじゃないか……」って。でも、データを眺めているうちに、少しずつ心が軽くなってきました。

本日の睡眠・活動データ（AutoSleep計測）

身体は本当に正直です。お酒を抜いただけで、ここまで劇的に戻ってくれました。

驚いたのは、深い睡眠4時間26分という数字。昨日の「30分」という絶望的な数字を埋め合わせるかのように、身体が深く、濃い休息を貪り食ったような結果になりました。

平均心拍数も62 bpm（マイナス17）。最小心拍数も55 bpmまで下がり、心臓はようやく平穏を取り戻しました。

メンタルがまだ少し重くても、身体はこうして着々と「次の日」の準備を整えてくれている。その事実を数値で突きつけられると、「まあ、少しくらいどうでもいいや〜」という、いい意味での開き直りが生まれてきました。

今回の外飲みでは、自分の意外な不安やモヤモヤが顔を出して驚きました。でも、だれも完璧な人なんていないし、そういう日があったっていい。今はそう思えます。

何より、しっかり眠ることが何より大切なんだと、この「スコア100%」の目覚めが教えてくれました。

これからの「お酒」との付き合い方

お酒はやめようとは思いません（笑）。ただ、元気で楽しい時間を過ごすためには、事前の体調管理や、自分なりの「調整」がもっと必要なんだなと。

お酒に振り回されるのではなく、お酒と一緒に「楽しい時間」をどう作っていくか。これからも試行錯誤しながら、自分にぴったりのスタイルを探していきたい。そう決意した日になりました。

一度崩れても、こうしてまた「最高の睡眠」に戻ってこれる。それが分かっただけでも、大きな収穫です。

明日は新しい一週間。この4時間半の深い睡眠をエネルギーにして、また淡々と、楽しくログを積み重ねていきます。

スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。

私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。