Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
今朝は目覚めた瞬間に「あ、今日は勝ちだ」と確信しました。 iPhoneのヘルスケアでスコア「99」を確認し、さらにAutoSleepを開いて驚きました。睡眠燃料評価が、最高ランクの「ジェット」に到達していたのです。
本日の睡眠・活動データ（AutoSleep計測）
数値で見ると、昨夜がいかに効率的な休息だったかが分かります。
| 項目 | 内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 7時間58分 | 理想的な睡眠時間 |
| 深い睡眠 | 3時間05分 | しっかりとした回復 |
| 平均心拍数 | 62 bpm | 安定した状態 |
| 最低心拍数 | 56 bpm | 深いリラックス状態 |
| HRVスコア | 43 ms（+15.9） | 自律神経が整った証 |
| 睡眠燃料評価 | ジェット | 最高ランク |
| 前日の歩数 | 8,521歩 | 適度な活動量 |
| お酒 | なし | 休肝日継続 |
| 本日の体感 | もの凄く良い | 身体が軽い |
データの分析：心臓が「フル充電」された証
今日、最も注目したいのは「睡眠燃料評価：ジェット」と「心拍変動（HRV）」の爆上がりです。
心拍変動（HRV）が大幅プラス
今日のHRV（心拍変動）は、昨日から+15.9も上昇し、43 msを記録しました。 心拍変動が高いことは、自律神経が整い、身体の回復力が最大化されている証拠。アルコールの負荷が消え、心臓が本来の「元気」を取り戻したことが数値で証明されました。
最小心拍数56 bpmの平穏
平均心拍数は62 bpmですが、眠っている間の最小心拍数は56 bpmまで下がりました。深く、静かな眠りの中で、身体のメンテナンスが完璧に行われたようです。
昨夜の至福：レッドホットチキン × ヴェリタスブロイ
この「ジェット」評価を支えてくれたのは、昨夜の最高に楽しい夕食でした。
メインは、ケンタッキーのレッドホットチキン。 この刺激的な辛さに合わせたのが、私の相棒、ノンアルコールビールの「ヴェリタスブロイ」です。
ヴェリタスブロイは、一度ビールとして完成させてからアルコールを抜くという、本場ドイツの伝統製法で作られています。だからこそ、ノンアルにありがちな「甘さ」がなく、チキンの油と辛さを本物のビールのようにスッと流してくれるんです。
あえてプラスチックカップとホルダーを使い、フェスのようなワクワク感で楽しんだことも、自律神経に良い影響を与えてくれたのかもしれません。
まとめ：最高のコンディションで一週間をスタート
「もの凄く気分がいい」という直感の裏には、数値としての明確な理由がありました。 美味しいものを楽しみ、お酒の代わりに「雰囲気」を味わい、心臓を休ませる。 これだけで、月曜日の朝をこれほどエネルギッシュに飛び出すことができます。
皆さんも、今夜は自分なりの「最高の組み合わせ」で、身体に燃料を注いでみませんか？
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用シリコンバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？
数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。