おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
昨夜は女子会。サムギョプサルを囲み、ハイボール2杯とマッコリ2杯（多分）を楽しみました。 「今日は飲むぞ！」と意気込んでガンガン飲んだわけではありません。むしろ、自分なりにペースを考え、いつも以上に気をつけて、お酒と向き合っていたつもりでした。
しかし、翌朝Apple Watchが突きつけてきたのは、「深い睡眠0分」という衝撃の数字。 意識してセーブしていてもなお、アルコールの影響はこれほどまでに大きいのかと、改めてその「怖さ」を痛感しています。
1/24の睡眠家計簿：貯金と借金の攻防（AutoSleep計測）
| 項目 | 数値 | 評価 |
|---|---|---|
| 前日の歩数 | 10,421歩 | 昨日の「積立」完了 |
| 深い睡眠 | 0分 | 慎重に飲んでも「質」は赤字 |
| 平均心拍数 | 73 bpm | 通常より+7.7の上昇 |
| 睡眠バンク | +20.8% | 「預金」のおかげで黒字を維持 |
| お酒 | マッコリ2杯、ハイボール2杯 | 気をつけて飲んだが |
| 本日の体感 | 普通に動ける | 大きな不調はなし |
「睡眠の借金」を救った、事前の「預金」
昨夜の私は、マッコリとハイボールを計4杯。自分としては「控えめ」に抑えたつもりでしたが、それでも睡眠の世界では大きな「借金」となりました。 アルコールの分解に体が追われ、脳を休めるための「深い眠り」という現金は、一晩で使い果たされてしまったのです。
それでも私が今朝、大きな不調もなく普通に動けているのは、飲み会の前に「休肝日」を設けてしっかり「預金」を作っておいたから。
さらに昨日の10,421歩というウォーキングが、その預金をさらに分厚くしてくれました。日頃からコツコツと積み立てていた「睡眠の預金」という後ろ盾があったからこそ、たとえ「質の低下」という負債を抱えても、体全体の家計が「破産（体調崩壊）」せずに済んだのだと思います。
「預金」があるから、お酒も楽しめる
「お酒を飲むと睡眠が壊れる」からといって、ただ我慢し続けるのは寂しいものです。 今回学んだのは、「気をつけて飲んでも、ダメージはゼロにはできない。だからこそ、飲む前の預金が命綱になる」ということ。
今朝の「睡眠バンク」は20.8%の黒字。 この貯金というバッファをあらかじめ作っておく計画性があれば、たまの贅沢も、翌朝の自分を壊すことなく「あぁ、美味しかった、楽しかった！」という純粋な思い出として終わらせることができます。
今日のプラン：またコツコツ貯める
今日は「借金」を返済し、預金を増やすリカバリーの日です。
- 今日は休肝日：内臓を休め、預金残高をキープする
- 深い睡眠の確保：今夜は早めに布団に入り、昨夜失った「深さ」を買い戻す
「預金」があるから、たまの贅沢も怖くない。 これからも自分の「睡眠家計簿（AutoSleep睡眠バンク）」を確認しながら、賢く、戦略的にお酒と付き合っていこうと思います。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？
数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。