おはようございます。ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
バイタルが「通常」に戻った
今朝、Apple Watchのヘルスケアアプリを開いて、ホッとしました。バイタル：「通常」。前日（2/25）に出た「異常検知」が、消えていました。
何をしたのか？答えはシンプルです。8時間眠りました。
前日との比較
| 日付 | 睡眠時間 | バイタル | iPhone純正 | 平均心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 2/25（火） | 5時間30分 | 異常検知（睡眠） | 65点 | 65 bpm |
| 2/26（水） | 8時間7分 | 通常 | 96点 | 67 bpm |
前日（2/25）は、地震で5時間30分しか眠れず、バイタルが異常を検知しました。今日（2/26）は、8時間7分眠って、バイタルが「通常」に戻りました。
睡眠時間の差：2時間37分。この差が、バイタルを「異常」から「通常」に変えました。
バイタル異常検知には、5つの種類がある
バイタル機能は、睡眠中の5つの指標を測定します。
- 心拍数
- 呼吸数
- 体温
- 血中酸素濃度
- 睡眠時間
これらのどれかが普段の範囲から外れると、「異常検知」として通知されます。
前日（2/25）の異常検知。何が異常だったのか？睡眠時間です。心拍数でも、体温でもなく、睡眠時間が普段より大幅に短かった（5時間30分）。
だから、対処法はシンプル。長めに寝る。それが、今回の正解でした。
理想と現実のバランス
本当のことを言うと、異常検知の翌日にお酒を飲むのは、ベストではありません。理想は、お酒を完全に抜いて、8時間以上眠ること。
でも、今日は新大久保で弾丸ツアー。せっかくの旅行です。だから、飲みました。
ただし、条件をつけました。
- 18時前に飲み終える（11時ハイボール、13時マッコリ、15時缶チューハイ）
- 帰宅後は飲まない
- 睡眠を最優先にする
完璧なリカバリーではないけれど、楽しむことも大事。そのバランスを取りながら、できる範囲でリカバリーする。それが、今日の選択でした。
結果：
- バイタル：通常に戻った
- iPhone純正：96点
- 体感：よく眠れた
ただし、完全回復ではありません。心拍数は67 bpm（前日65から2bpm上昇）。体感でも「ダメージは少なめだけど、完全回復にはもう少し必要」と感じています。
「睡眠時間」の異常検知が出たら
もしあなたのApple Watchに「睡眠時間」の異常検知が出たら、私がやったことはこれです。
1. 8時間以上眠る
今回、私は8時間7分眠って、バイタルが「通常」に戻りました。7時間ではなく、8時間以上。これが、リカバリーの鍵です。
2. お酒を控える（または18時前に終える）
お酒を飲むなら、18時前に飲み終えてください。そして、帰宅後は飲まない。睡眠を最優先にする。それだけで、影響を最小限に抑えられます。
私の場合：
- 15時に最後のお酒（缶チューハイ）
- 帰宅後：飲まない
- 睡眠開始：23時頃
- 猶予：8時間
これだけの時間があれば、お酒の影響はかなり減ります。
3. 翌日もリカバリーを続ける
1日で「通常」に戻っても、完全回復ではありません。心拍数67という数字が、それを示しています。翌日（今日）もお酒を抜いて、しっかり眠ることで、本当の回復が完了します。
5時間と8時間の違い
| 項目 | 5時間30分（2/25） | 8時間7分（2/26） | 差 |
|---|---|---|---|
| バイタル | 異常検知（睡眠） | 通常 | |
| iPhone純正 | 65点 | 96点 | +31点 |
| 平均心拍数 | 65 bpm | 67 bpm | +2 bpm |
| 体感 | もう少し寝たかった | よく眠れた |
お酒を飲んでいても、8時間眠れば、バイタルは「通常」に戻ります。ただし、心拍数は少し上がります（65→67）。完璧回復ではないけれど、「通常」には戻せる。それが、8時間睡眠の力です。
🗓️ 今日の気づき
バイタル異常検知（睡眠時間）から、1日で回復しました。方法は、8時間眠ること。
本当はお酒を飲まない方がベスト。でも、せっかくの旅行だったので、飲みました。ただし、18時前に終えて、帰宅後は飲まない。睡眠を最優先にする。
完璧じゃないけれど、楽しむことも大事。そのバランスを取りながら、できる範囲でリカバリーする。
それでも、バイタルは「通常」に戻りました。睡眠不足は、1日でリカバリーできる。それを、今朝のデータが教えてくれました。
あなたにもできること
バイタル異常検知（睡眠時間）が出たら
- 焦らない：1日でリカバリーできます
- 8時間以上眠る：7時間ではなく、8時間以上
- お酒を控える：または18時前に終えて、帰宅後は飲まない
- 翌日も気をつける：完全回復には2日かかる
バイタル機能は、Apple Watch Series 8以降で使えます。まだオンにしていない方は、ヘルスケアアプリ → ブラウズ → バイタルから設定してください。
異常検知が出ても、それは身体からのサインです。適切に対処すれば、1日で「通常」に戻せます。
私が使っているアイテム
- Apple Watch Series 8（バイタル機能で異常検知、回復を確認）
- AutoSleepアプリ（800円・平均心拍数、快適指数を確認）