深い睡眠の戦略– category –
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【睡眠ログ2/10】92点。忙しい日こそ「飲まない」という最高のご褒美を。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 「お疲れ様の一杯」から「明日のためのフル充電」へ 昨日は、細々としたタスクや準備が重なり、頭も身体もフル回転な一日... -
【睡眠ログ2/9】88点。夜更かしを「リカバリー」した、シーツの魔法と8,000歩。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 「リセットの日曜日」という、最高の寝室環境 昨日は日曜日。私にとって日曜日は、お酒もなるべく休んで、いいコンディシ... -
【睡眠ログ2/8】95点。数字以上に「納得感」のある、身体が軽い朝。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 目覚めた瞬間の「回復」の確信 今朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日はちゃんと回復してる」と分かりました。 一昨日の重た... -
【コラム】月曜日の自分へ、最高のギフトを。日曜日の「戦略的リセット」のススメ
「明日から頑張る」 ダイエットでも禁酒でも、私たちはついそう言って先延ばしにしてしまいがちです。特にお酒を休む最初の一歩は、なかなか踏ん切りがつかないものですよね。 でも、もしその一歩を「日曜日だけ」に限定してみたら、景色はどう変わるでし... -
【睡眠ログ2/5】98点なのに心拍数が落ちない夜。「無限手巻き寿司」が教えてくれたこと
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 今朝、Apple Watchの通知を見て驚きました。睡眠スコアは、過去最高クラスの98点。 今日の睡眠スコア（ヘルスケア） 昨夜... -
【睡眠ログ2/4】睡眠は、夜に頑張るものじゃない。「昼の仕込み」が96点を作る。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 今朝の記録は6時間42分。 昨日の「7時間の壁」には届きませんでしたが、スコアは驚きの96点。 そして最低心拍数は、理想... -
【睡眠ログ2/3】97点の極上睡眠。私が「7時間の壁」の正体を見た理由。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 今朝、睡眠スコア97点という数字が出ました。 正直に言うと、毎日7時間以上の睡眠を確保できる人のほうが少数派だと思い... -
【睡眠ログ2/2】「61 bpm」が教える、身体の正直な反応。
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 昨夜は、お酒を休む「投資」の一日。 しかし、身体にとっては少しだけ「賑やかな」夜でもありました。夕食の炭水化物がい... -
【コラム】「飲まなきゃやってられない」の正体。私が安定を捨てて、Apple Watchと自由を選んだ理由
最近、YouTubeで人気の「酒飲み系チャンネル」をよく見ます。 美味しそうな料理に、生ビールやレモンサワー、ワインを流し込む姿に「今度ここに行ってみようかな」と旅の計画が膨らむ一方で、心のどこかで、言葉にできない小さな違和感が拭えませんでした... -
【1/27】「特別な行事」を前にして。脳内のバックグラウンド再生を支える、深い睡眠の力
おはようございます。 ほろねむです。 Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。 今日から、私にとって少しイレギュラーな数日間が始まります。 楽しみな予定や特別な行事が重なる時期。意識では「さあ、...
