おはようございます。 ほろねむです。Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
今朝の驚きは、深い睡眠が「3時間13分」を記録したこと。
昨日1万歩近く（9,896歩）歩いた疲れを、一晩で溶かし尽くすような「超回復」が起きていました。
これだけの質を手に入れられたのは、禁酒はもちろん、私の最強の味方「湯たんぽ」のおかげです。
最近は布団乾燥機やレンジで温めるタイプも便利ですが、私はあえて、昔ながらのお湯を入れるタイプ。アナログゆえの圧倒的な「保温力」が、朝までじんわり体を支えてくれます。
本日の「戦略的リカバリー」データ（AutoSleep計測）
| 項目ka | 内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 深い睡眠 | 3時間13分 | 驚異の「超回復」モード |
| 最小心拍数 | 59 bpm | 心臓の防衛ラインも安定 |
| 前日の歩数 | 9,896歩 | 日中の活動が深い眠りを誘う |
| お酒 | なし | 質を下げる要因をカット |
| 本日の体感 | 身体が少し重い | 1時間の昼寝が原因か？ |
振り返り
スコアは99％と満点に近い数字ですが、今朝は少し体が重い感覚がありました。昨日の長めの昼寝で、自律神経がリラックスしすぎてしまったのかもしれません。
「深い睡眠を極めても、目覚めが比例するとは限らない」
このデータのズレが、睡眠ログの面白いところです。
今日は「昼寝」を少し控えて、深い眠りとスッキリした目覚めの「黄金バランス」を狙ってみます。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリ、そして湯たんぽです。
- Apple Watch（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- 湯たんぽ（朝までぽかぽか）