おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
今日は、今夜の「外飲み」を最高に楽しむために仕掛けた、昨夜の戦略的休肝日の結果を報告します。 「寝たつもり」を卒業して数値を追い始めてから、今日ほど「数値と体感が一致した日」はありません。最高の朝です。
本日の睡眠・活動データ（AutoSleep計測）
| 項目 | 内容 | 備考 |
|---|---|---|
| 睡眠時間 | 7時間55分 | 理想的な睡眠時間を確保 |
| 深い睡眠 | 3時間57分 | ほぼ4時間の超回復 |
| 平均心拍数 | 63 bpm | 安定した状態 |
| 前日の歩数 | 6,994歩 | やや控えめ |
| お酒 | なし | 戦略的休肝日 |
| 本日の体感 | 気分爽快 | データと体感が一致 |
なぜここまで「深い」のか？
今日の注目は、なんといっても深い睡眠3時間57分。 ほぼ4時間、私の体はフルメンテナンスを受けていたことになります。この驚異的な数字を叩き出した要因を振り返ります。
飲酒欲求をねじ伏せた「脳内ナマグレサワー」
先週の日曜日から始めた休肝日。最初のうちは少し飲酒欲求もありましたが、今は「いい睡眠スコアが見たい」という気持ちが完全に勝っています。
最近の相棒は、ソーダメーカーで作った強炭酸にグレープフルーツジュースを混ぜた、私流の「ナマグレサワー（焼酎抜き）」。 グレープフルーツの苦味と酸味が絶妙で、脳内でお好きな焼酎（私はいいちこやキンミヤを思い浮かべます）を呼び起こせば、それはもう立派なサワー。
結局、私たちが求めているのは「酔い」そのものよりも、「最初の一杯の喉越しと爽快感」だったりするんですよね。
湯たんぽが救った「中途覚醒」
夜中、トイレに一度起きました。通常なら冷えで目が冴えてしまうところですが、布団に戻った時の「湯たんぽ」のじんわりした温かさが、私を即座に深い眠りに連れ戻してくれました。アナログですが、睡眠防衛の最強アイテムです。
私の睡眠防衛アイテム
この記事に出てきた、私の快眠を支える相棒たちです。
- ソーダメーカー（炭酸水メーカー）- 自宅で強炭酸が作れるのは、休肝日の最大の武器
- お湯入れ式「湯たんぽ」- 夜中のトイレ離脱すらカバーしてくれる、冬の必需品
- Apple Watch & AutoSleep – 「脳内サワー」を続けてでも見たい、最高のスコアを叩き出してくれる司令塔
まとめ
夕食18時、入浴20時、そして強炭酸でのリフレッシュ。 このルーティンを淡々とこなすことで、50代の体でもこれだけの「深い睡眠」を勝ち取れることが分かりました。
さて、最高の体調で、今夜の外飲みに行ってきます。 明日の朝、この数値がどう崩れるのか（笑）、それもまた楽しみです。
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。