おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
昨夜は、お酒を休む「投資」の一日。 しかし、身体にとっては少しだけ「賑やかな」夜でもありました。夕食の炭水化物がいつもより多めだったこと、そして22時台の家族の送迎というイレギュラー。
Apple Watchは、そんな小さな生活の変化を、見逃すことなく数字に変えてくれました。
データの比較：アルコールなしでも動く「底」（AutoSleep計測）
| 項目 | 2/1（静かな休日） | 2/2（イレギュラーあり） | 変化・評価 |
|---|---|---|---|
| 睡眠時間 | 7時間20分 | 6時間32分 | 外出の影響で短縮 |
| 深い睡眠 | 3時間55分 | 3時間24分 | やや減少 |
| 最低心拍数 | 59 bpm | 61 bpm | 2 bpmの浮上（正直な反応） |
| 平均心拍数 | 64 bpm | 67 bpm | 3 bpmの上昇 |
| HRV（回復力） | 24 | 25 | わずかに向上 |
| 睡眠スコア | 96 | 86 | 評価は「高い」を維持 |
| 前日の歩数 | 7,240歩 | 8,326歩 | 適度な活動 |
| お酒 | なし | なし | 休肝日継続 |
「61 bpm」は身体の正直な声
今日のログの主役は、最低心拍数の61 bpmです。 昨日の59 bpmという深い静寂に比べると、わずかに「底」が上がりました。
お酒を飲んでいなくても、消化にエネルギーを使う食事や、深夜の外出による交感神経の刺激が、ダイレクトに心臓の休息を押し上げたのでしょう。でも、これは決して「改悪」ではありません。アルコールという麻痺薬がないからこそ、身体が自分の行動に対して正確に、正直に反応しているという証拠です。
スコアに支配されず、生活を調整する
iPhoneのスコアは86点。時間は削られましたが、質そのものは大きく崩れていません。 「体は軽い」という体感があるのは、お酒によるダメージがない分、身体がしなやかにイレギュラーを吸収できたからかもしれません。
「下がった＝ダメ」「上がった＝失敗」と短絡的に捉えるのではなく、数字を「自分をデザインするためのヒント」として読み解く。昨日の自分が選んだ「飲まない」という投資が、今日の私を支えてくれました。
洗いたての寝具が心地よかっただけに、睡眠時間の短縮は少し惜しいですが、今日の「61 bpm」という正直な回答を糧にして、また今夜の休息を整えてあげようと思います。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。