おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
今朝の記録は6時間42分。 昨日の「7時間の壁」には届きませんでしたが、スコアは驚きの96点。 そして最低心拍数は、理想的な59 bpmという静寂の領域に帰還しました。
なぜ時間が短くても、これほど密度の濃い眠りが手に入ったのか。 それは、昨日の「昼間の過ごし方」に答えがありました。
「歩く量」と「眠りの深さ」は、本当に関係あるのか。3日間のログを並べると、はっきり見えてきました。
データの比較：昼の「投資」が夜の「配当」を変える（AutoSleep計測）
| 項目 | 2/2（停滞） | 2/3（長時間） | 2/4（高密度） | 評価 |
|---|---|---|---|---|
| 睡眠スコア | 86 | 97 | 96 | 高水準維持 |
| 睡眠時間 | 6時間32分 | 7時間34分 | 6時間42分 | 昨夜より短い |
| 深い睡眠 | 3時間24分 | 4時間03分 | 4時間28分 | 過去最高密度 |
| 前日の歩数 | 5,210歩 | 8,396歩 | 9,430歩 | 投資増 |
| 最低心拍数 | 62 bpm | 61 bpm | 59 bpm | 理想値 |
| お酒 | なし | なし | なし | 休肝日継続 |
5,000歩の壁を超えていく
正直に言います。デスクワーク中心の生活をしていると、意識しなければ歩数は5,000歩を切ります。それが現代の「普通」です。
しかし、その「普通」のままでは、夜、身体が深い眠りを欲するほどのエネルギーを使い切ることができません。だから私は、あえて歩きます。
昨日の歩数は9,430歩。 それは「運動不足解消」のためというより、夜、心臓を59 bpmという静寂へ導くための「儀式」のようなもの。この4,000歩の上積みが、4時間28分という圧倒的な「深い睡眠」を予約してくれました。
湯たんぽと、昼の疲れのハーモニー
昨日は適度な温度の湯たんぽを早めに布団へ忍ばせました。 昼間にしっかり活動し、夜は最適な温度で身体を迎える。この「動」と「静」のメリハリが、自律神経のスイッチをスムーズに切り替えてくれたのです。
睡眠は、昼の生き方の「通知表」
「よく寝たから、今日もしっかり歩こう。そしてお酒を休もう」 そんなポジティブな循環が止まりません。
睡眠は、布団に入ってから頑張るものではありません。 昼にどう生きたか、どう身体を動かしたか。その結果が翌朝、数字となって返ってくる「通知表」のようなもの。
時間は増やせなくても、中身はデザインできる。 今夜の通知表が楽しみになるような、そんな昼間の仕込みをこれからも続けていきたいと思います。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
- 湯たんぽ（お湯入れ式）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。