おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
今朝、Apple Watchの通知を見て驚きました。睡眠スコアは、過去最高クラスの98点。
昨夜は家族で手巻き寿司を楽しんだのですが、好きな具材を選んで巻く楽しさに、ついつい「もう一本…」が止まらなくて。
でも、不思議と身体は「フル充電！」という感じではありません。 その答えは、数字の奥に隠れていました。
データの比較：98点の「内側」にある正直な反応（AutoSleep計測）
昨日の「理想的な調整」ができた日と、今回の「無限手巻き寿司」の夜。 特に「深い睡眠」が大幅に減っている事実に注目です。
| 項目 | 2/4（理想の調整） | 2/5（無限手巻き寿司） | 変化の意味 |
|---|---|---|---|
| 睡眠スコア | 96 | 98 | 時間はたっぷり確保 |
| 睡眠時間 | 6時間42分 | 7時間18分 | しっかり確保 |
| 深い睡眠 | 4時間18分 | 2時間00分 | 激減。回復の質に影響か |
| 平均心拍数 | 66 bpm | 70 bpm | 消化による「夜勤」の形跡 |
| 最低心拍数 | 59 bpm | 62 bpm | ベースがわずかに底上げ |
| 快適指数 | 6.11 | 1.25 | 内部の忙しさが反映 |
| HRV（回復力） | 31 | 18 | 自律神経がフル稼働 |
| 前日の歩数 | 9,430歩 | 8,587歩 | 適度な活動 |
| お酒 | なし | なし | 休肝日継続 |
身体の「夜勤」と、深い眠りの変化
平均心拍数が70 bpmまで上がり、深い睡眠が2時間ちょうどとなっていたのは、寝ている間も心臓が胃腸へ血液を送り続け、消化という大切なお仕事をこなしていたからかもしれません。
最低心拍数も62 bpmと、普段よりわずかに高い位置で推移していました。さらに、消化活動で上がった体温と、少し高めだった「湯たんぽ」の影響も重なったようです。身体がリラックスのスイッチ（自律神経）を全開にできず、眠りの質がいつもより「活動的」な方に偏ってしまったようです。
美味しい時間を全力で楽しんだ翌朝、データを通じて自分の身体の「頑張り」を知ることができました。
攻めの「時間設計」への気づき
今回のデータを見て、ふと思いました。 「もし、ここにさらにお酒が伴っていたら、私の身体はどれほどハードなスケジュールをこなすことになったんだろう…」と。
お酒を否定するのではなく、これからも美味しく、そして翌朝もスッキリ迎えるために、新しい自分ルールが見えてきました。
- 「早めの食事」で消化を味方につける
- 会食も「早めのスタート」が理想
美味しいものを心ゆくまで楽しむ日こそ、17時や18時といった早めの時間からスタートする。その「時間の余白」こそが、翌朝の深い眠りを買い取るための、自分への最高の投資なのだと感じます。
スコアだけに踊らされないために
睡眠スコア98点。でも、その実態は「身体が一生懸命働いていた夜」。 お酒を休んでいるからこそ、こうした食事や環境の影響がクリアに見えるのは、最高に面白い発見です。
今夜は「量」や「湯たんぽの温度」を少しだけ調整して、明日の朝にどれだけ「深い睡眠」を取り戻せるか、実験してみたいと思います。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
- 湯たんぽ（お湯入れ式）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。