おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
予期せぬ中断、そして贅沢な二度寝
今朝は午前4時ごろ、外で鳴り響いたサイレンの音で一度目が覚めてしまいました。
しかし、そこから「うっかり」入ってしまった二度寝が、驚くほど心地よいものでした。結果として起床時刻は遅くなりましたが、Apple Watchの快適指数は5.02（最適）を記録。
心拍変動（HRV）も前日比で16.9ポイント上昇（44 ms）しており、身体が内側から力強くリセットされたことを数字が物語っています。
良いリズムの「貯金」が、ゆとりを生む
昨日の活動中に積み重ねた9,203歩。そして理想的な時間にとった夕食と入浴。 こうした「前日の戦略」がしっかり機能していたからこそ、今朝の中断さえも「至福の二度寝」という形でポジティブに回収できました。
「やるべきことを先に済ませてある」という安心感は、単なる肉体的な疲労回復だけでなく、二度寝を罪悪感ではなく「戦略的な充足感」として味わえる心の余裕を生んでくれます。
データが裏付ける「納得の成果」（AutoSleep計測）
スコアは90点。睡眠時間は昨日より短いですが、質で見れば文句なしの合格点です。
| 項目 | 2/11 | 2/12（今朝） | 変化のポイント |
|---|---|---|---|
| 睡眠スコア | 96点 | 90点 | 安定した高水準をキープ |
| 睡眠時間 | 8時間超 | 6時間48分 | やや短め |
| 深い睡眠 | 3時間34分 | 3時間01分 | 質は維持 |
| 快適指数 | 4.02 | 5.02（最適） | 中断後の二度寝で質が最大化 |
| HRV（回復力） | 32 | 44 | 自律神経が大幅に回復 |
| 前日の歩数 | 7441歩 | 9,203歩 | しっかり活動 |
| お酒 | なし | なし | 休肝日継続 |
物理的なメンテナンスは順調。最大酸素摂取量（VO₂ max）も高い水準を維持しています。派手に数値を上げることよりも、落とさずに保てていることが、今の私には何よりの安心材料です。
この戦略的に勝ち取った満たされたコンディションを味わいながら、穏やかに一日を始めていこうと思います。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。