おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
リセットした日曜日の翌朝
今朝の目覚めは、悪くない。 いや、悪くないどころか、かなり良い。
昨日は日曜日。寝具を洗って、お酒も休んで。「リセット」を意識した一日でした。
そして今朝、Oura Ringが示したコンディションは「89点」。メッセージは「元気に起床」。
日曜日の仕込みが、月曜日の爽快感を連れてきてくれました。
Oura Ringが示した「高評価」の朝
今朝、それぞれのデバイスが出したスコアはこちら。
| デバイス | スコア | 評価 |
|---|---|---|
| Oura Ring（コンディション） | 89点 | 元気に起床 |
| Oura Ring（睡眠スコア） | 84点 | 良好 |
| iPhone純正（ヘルスケア） | 90点 | – |
Oura Ring 2日目。昨日は91点、今日は89点。どちらも「高い」評価で、体感もスッキリ。
Oura Ringが「今日は調子いい」と教えてくれる。この分かりやすさが、朝の爽快感に確信を与えてくれます。
深い睡眠「4時間超え」という裏付け
ちなみに、Apple WatchのAutoSleepアプリを見ると、深い睡眠は4時間07分。
これはかなり良い数字です。睡眠時間6時間58分のうち、4時間以上が深い睡眠。効率の良い眠りができたことを、AutoSleepも裏付けてくれています。
Oura Ringが「元気に起床」と言う理由が、ここにありました。
日曜リセットの「仕込み」
昨日、私がやったことはシンプルです。
- 寝具を洗った（清潔なシーツ）
- お酒を休んだ（休肝日）
- 9,929歩歩いた（適度な疲労）
- 夕食20時、入浴18時（基本のリズム）
特別なことは何もしていません。
でも、この「当たり前」の積み重ねが、今朝の89点を作ってくれた。Oura Ringは、その努力をちゃんと数字で返してくれます。
Oura Ringの「優しさ」
Oura Ringの面白いところは、「元気に起床」というメッセージが出ること。
数字だけじゃなく、言葉で励まされる。
「今日は調子いいよ」と背中を押してくれる感じ。この優しさが、Oura Ringの魅力かもしれません。
Apple WatchのAutoSleepも詳しいデータを見せてくれますが、Oura Ringはスマホでパッと見て分かる。この「分かりやすさ」が、続けやすさに繋がっているのかもしれません。
月曜日のスタート
月曜日の朝。
Oura Ringが「いいスタートだよ」と教えてくれる。日曜日にリセットした身体で、今週を気持ちよく始められそうです。
この習慣を、今週も続けていこう。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリ、そしてOura Ring（Gen3）です。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Oura Ring Gen3（睡眠スコアの可視化に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）