おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
土曜日は、飲んでいい日
私の最近のルールは、週2回（木曜・土曜）だけお酒を飲んでOK。
昨夜は土曜日。だから、飲みました。
- 白ワイン：150ml
- ウイスキー：60ml
そして、22時くらいまで飲んでしまった。
今朝、iPhone純正のヘルスケアを見ると、こう表示されていました。
睡眠スコア：95点
95点。悪くない。
AutoSleepの快適指数も2.29「OK」。
体調も、悪くない。
でも、今朝思ったのは、これです。
「お酒は、時間泥棒だった」
データが示す「悪くない」でも
今朝のデータを見てみます。
| 項目 | データ |
|---|---|
| iPhone純正 | 95点 |
| AutoSleep快適指数 | 2.29「OK」 |
| 睡眠時間 | 7時間17分 |
| 平均心拍数 | 71 bpm（やや高め） |
| HRV | 27 |
| 体感 | よく寝た感あるけど、お酒を飲んだなーと実感 |
データは「悪くない」。
でも、気になるのは平均心拍数71 bpm。
昨日（2/21・お酒なし）は65 bpm。今日は71 bpm。
6bpmの差。
これは、お酒の影響です。
睡眠中も、心臓が少し頑張っている。
完全には休めていない証拠。
スコアは95点でも、身体は正直に反応しています。
夕べの時間、もったいなかった
22時まで飲んでいた時間。
その時間で、何をしていたか？
お酒を飲みながら、ぼんやりテレビを見ていた。
気づいたら22時。
「あれ、もうこんな時間？」
お酒が、時間を奪っていました。
もし、お酒を飲まなければ。
もっと有意義なことができたかもしれない。
本を読む。ブログを書く。早く寝る。
スコアは95点。体調も悪くない。
でも、失った時間は戻らない。
そして、心拍数71という数字が、身体の負担を示している。
日曜の朝も、もったいない
以前は、「月曜日がスタートの日！」と思っていました。
日曜日は、準備の日。
でも、最近気づいたことがあります。
日曜の朝の目覚めが、いまいち。
お酒を飲んだ翌朝（今朝）は、スコアは95点でも、「お酒を飲んだなー」という感覚が残っている。
目覚めが、軽くない。
昨日（2/21・金曜）の朝は、お酒なしで99点。心拍数も65 bpm。目覚めも最高でした。
今朝は、95点、心拍数71 bpm。悪くないけれど、「最高」ではない。
その差を、今朝、改めて実感しました。
日曜の朝も、大切な一日のスタート。
その朝を、「まあまあ」で始めるのは、もったいない。
週1回が、ちょうどいいかもしれない
今、週2回（木曜・土曜）飲んでいます。
でも、最近思い始めています。
「週1回が、ちょうどいいかもしれない」
理由は、シンプル。
お酒を飲まない日の方が、時間を有効に使えるから。
そして、翌朝の目覚めが、気持ちいいから。
心拍数も低く、身体が本当に休めているから。
月曜スタートじゃなくて、日曜の朝も大切にしたいから。
まだ決めていません。
でも、今朝の「もったいなさ」と、心拍数71という数字が、その答えを教えてくれている気がします。
日の気づき
95点という数字に、安心してはいけない。
スコアは悪くなくても、失った時間は戻らない。
そして、心拍数71が示すように、身体は完全には休めていない。
お酒は「時間泥棒」。
夕べの時間も、今朝の目覚めも、もっと大切にしたい。
週1回か、週2回か。
まだ、答えは出ていません。
でも、今朝の気づきは、大きい。
私が使っているアイテム
- Apple Watch Series 8（睡眠の詳細分析に）
- AutoSleepアプリ（快適指数で睡眠の質を確認）
- Apple Watch用ソロループバンド（睡眠中も快適な着け心地）