おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
「日常が戻ってきた」という朝
今朝、目が覚めた時、そう思いました。
「日常が戻ってきた」
もう少し早く寝られたらよかったけれど、しっかり寝られて目覚めもよい。
これが、「普通の朝」。
お酒を飲んでいた頃は、この「普通」が当たり前じゃなかった。でも今朝は、戻ってきた。
心拍数を見て、納得しました。
心拍数64。さらに下がった。
今朝のデータです。
| 項目 | データ |
|---|---|
| iPhone純正 | 96点 |
| AutoSleep睡眠時間 | 6時間40分 |
| AutoSleep快適指数 | 1.72「低い」 |
| 深い睡眠 | 3時間50分 |
| 良質な睡眠 | 5時間30分 |
| 平均心拍数 | 64 bpm |
| お酒 | なし（2日連続） |
心拍数64 bpm。
前日（2/23）は66 bpm。さらに2bpm下がりました。
3日間で、心拍数が下がり続けている
ここ3日間の心拍数の変化を見てみます。
| 日付 | お酒 | 睡眠時間 | 平均心拍数 | 体感 |
|---|---|---|---|---|
| 2/22（土） | 白ワイン+ウイスキー | 7時間17分 | 71 bpm | お酒を飲んだなーと実感（重い） |
| 2/23（日） | なし | 6時間17分 | 66 bpm | ちょっと寝不足、でも目覚めは悪くない |
| 2/24（月） | なし | 6時間40分 | 64 bpm | 日常が戻ってきた |
71 → 66 → 64
お酒を抜き続けると、心拍数が下がり続けています。
そして、体感も「重い」→「悪くない」→「日常が戻った」と変化しています。
お酒を抜き続けると、何が起きるか
お酒を1日抜いただけでは、完全には戻りません。
2/23（日）は、お酒なしで心拍数66。悪くはないけれど、体感は「ちょっと寝不足」でした。
でも、2日目（今日）。
心拍数64。体感は「日常が戻ってきた」。
お酒を抜き続けると、身体は少しずつ回復していく。
心拍数という数字が、それを証明してくれています。
完璧じゃないけど、良い方向
今朝のAutoSleep快適指数は1.72「低い」。
睡眠時間も6時間40分と短め。
「もう少し早く寝られたらよかった」
そう思います。
完璧ではありません。
でも、心拍数64という数字と、「日常が戻ってきた」という体感。
これは、良い方向に向かっている証拠です。
お酒を飲んでいた頃の心拍数71、「重い」朝とは、明らかに違います。
週2回から、週1回へ
私のルールは、週2回（木曜・土曜）だけお酒を飲んでOK。
でも、最近思い始めています。
「週1回が、ちょうどいいかもしれない」
理由は、この3日間の心拍数の変化です。
土曜日にお酒を飲んで（2/22）、心拍数71。
日曜日にお酒を抜いて（2/23）、心拍数66。
月曜日もお酒を抜いて（2/24）、心拍数64。
2日連続でお酒を抜くと、ようやく「日常が戻る」。
週2回だと、この「日常」が短い。
週1回なら、もっと「日常」を長く保てる。
まだ決めていませんが、今朝の心拍数64が、その答えを教えてくれている気がします。
お酒を抜き続けている人へ
もしあなたが、お酒を抜こうとしているなら。
1日目で、すぐには戻りません。
でも、2日目、3日目と続けると、身体は少しずつ応えてくれます。
心拍数が下がる。
目覚めが軽くなる。
「日常が戻ってくる」。
私の場合：
- 1日目（2/23）：心拍数66、「悪くない」
- 2日目（2/24）：心拍数64、「日常が戻った」
あなたの身体も、同じように応えてくれるかもしれません。
今日の気づき
お酒を抜き続けると、心拍数が下がり続ける。
71 → 66 → 64。
そして、「日常が戻ってくる」。
完璧じゃない。睡眠時間は短いし、もっと早く寝られたらよかった。
でも、心拍数64という数字が、「良い方向に向かっている」と教えてくれています。
週2回から、週1回へ。
まだ決めていませんが、今朝の気持ちは、そちらに傾いています。
私が使っているアイテム
- Apple Watch Series 8（睡眠中の心拍数を正確に測定）
- AutoSleepアプリ（800円・平均心拍数、快適指数を確認）
- Apple Watch用ソロループバンド（睡眠中も快適な着け心地）
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）