【睡眠ログ2/28】睡眠スコア65点から99点へ。1日でリカバリーする方法。

2026年2月28日

おはようございます。ほろねむです。

Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。

前日（2/27）の朝、iPhone純正のヘルスケアは65点でした。今朝（2/28）は、99点。1日で、65点から99点へ。リカバリーに成功しました。

日付	睡眠時間	iPhone純正	平均心拍数	体感
2/27（木）	5時間14分	65点	60 bpm	疲れはまだある
2/28（金）	8時間37分	99点	61 bpm	しっかり寝られた

睡眠時間：5時間14分 → 8時間37分（+3時間23分）スコア：65点 → 99点（+34点）

心拍数はほぼ同じです（60 vs 61）。お酒を抜き続けていたから、心臓は休めていました。でも、睡眠時間が足りなければ、スコアは上がりません。

日付	睡眠時間	iPhone純正	平均心拍数	体感
2/27（木）	5時間14分	65点	60 bpm	疲れはまだある
2/28（金）	8時間37分	99点	61 bpm	しっかり寝られた

睡眠時間：5時間14分 → 8時間37分（+3時間23分）スコア：65点 → 99点（+34点）

心拍数はほぼ同じです（60 vs 61）。お酒を抜き続けていたから、心臓は休めていました。でも、睡眠時間が足りなければ、スコアは上がりません。

前日（2/27）、疲れが溜まっていました。寝不足が続いていました。そこで、以下のことを意識しました。

結果：8時間37分、99点。リカバリーに成功しました。

重要なことに気づきました。心拍数は、ほぼ同じ（60 vs 61）。これは、お酒を2日連続で抜いていたから。心臓は、どちらの日もちゃんと休めていました。

でも、スコアは65点と99点で大きく違います。つまり、心拍数（お酒の影響）と、睡眠時間（睡眠の量）は、別のものです。お酒を抜けば、心臓は休めます。でも、睡眠時間が足りなければ、身体は回復しません。両方が必要です。

睡眠スコア65点から99点へ。1日でリカバリーしました。

やったことは、シンプルです。早めの入浴、早めの夕食、昼寝を避ける、適度に歩く、お酒を抜く。

でも、毎日8時間37分眠れるかどうか。わかりません。また忙しい日が来るかもしれない。

でも、今日99点を取れたことが、力になります。リカバリーはできる。それを、今朝のデータが証明してくれました。