おはようございます。ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
たくさん飲んでも、93点
昨日は、熱海へ日帰り家族旅行。充実した1日でした。そして、お酒もたくさん飲みました。
生ビール1杯、ハイボール2杯、缶酎ハイ1本（17グラム） 11時から18時半まで
今朝、iPhone純正のヘルスケアを見て、驚きました。
睡眠スコア：93点
たくさん飲んだのに、93点。それを、今朝のデータが証明してくれました。
前日との比較
前日（3/2）と今朝（3/3）を比べてみます。
| 日付 | お酒の量 | 飲み終えた時間 | 平均心拍数 | iPhone純正 |
|---|---|---|---|---|
| 3/2（日） | 白ワイン100ml + ウイスキー15ml | 21時前 | 64 bpm | 87点 |
| 3/3（月） | 生ビール + ハイボール2杯 + 缶酎ハイ | 18時半 | 64 bpm | 93点 |
驚きの発見：
- お酒の量：3/2より多い
- でも心拍数：同じ64 bpm
- スコア：87点 → 93点に上がった
なぜ？
答えは、飲み終えた時間です。18時半。21時前より、さらに2時間30分早い。
18時半までに飲み終えれば、たくさん飲んでも大丈夫
私はいつも23時頃に寝ます。18時半に飲み終えれば、睡眠まで4時間30分以上の猶予があります。
この4時間30分で、アルコールは十分に分解されます。だから、生ビール + ハイボール2杯 + 缶酎ハイという量を飲んでも、心拍数は64 bpm。前日（少量）と全く同じです。
そして、スコアは93点。前日の87点より高い。
たくさん飲んでも、早く飲み終えれば、睡眠への影響は最小限に抑えられる。それを、今朝のデータが証明してくれました。
熱海で楽しむために
昨日は、熱海へ日帰り家族旅行でした。充実した1日。そして、お酒も楽しみました。
11時から飲み始めました。生ビール、ハイボール、缶酎ハイ。楽しかったです。
でも、18時半には飲み終えました。
理由は、睡眠の質を守るため。たくさん飲みたい。でも、翌日のことも考えたい。
だから、早めに飲み終える。それだけで、両方を叶えられます。
結果：93点。心拍数64 bpm。体感は「しっかりした疲労感。でも目覚めも悪くない」。
過去との比較
| 日付 | イベント | お酒の量 | 飲み終えた時間 | 平均心拍数 | スコア |
|---|---|---|---|---|---|
| 2/22（土） | – | 白ワイン150ml + ウイスキー60ml | 22時まで | 71 bpm | – |
| 3/2（日） | 家族のバースデー | 白ワイン100ml + ウイスキー15ml | 21時前 | 64 bpm | 87点 |
| 3/3（月） | 熱海旅行 | 生ビール + ハイボール2杯 + 缶酎ハイ | 18時半 | 64 bpm | 93点 |
変化：
- 飲む時間が早くなった（22時 → 21時前 → 18時半）
- 心拍数が改善した（71 → 64 → 64）
- 早く飲み終えるほど、たくさん飲んでも影響が少ない
今日の気づき
たくさん飲んでも、93点は取れる。鍵は、18時半までに飲み終えること。
生ビール + ハイボール2杯 + 缶酎ハイ。量は多いです。でも、18時半に飲み終えました。
結果：心拍数64 bpm、93点。
旅行を楽しむ。お酒も楽しむ。でも、睡眠の質も守る。
早く飲み終えるだけで、全部叶えられます。
私が使っているアイテム
- Apple Watch Series 8（睡眠スコア、平均心拍数を正確に測定）
- AutoSleepアプリ（800円・快適指数、最低心拍数を確認）