「明日から頑張る」 ダイエットでも禁酒でも、私たちはついそう言って先延ばしにしてしまいがちです。特にお酒を休む最初の一歩は、なかなか踏ん切りがつかないものですよね。
でも、もしその一歩を「日曜日だけ」に限定してみたら、景色はどう変わるでしょうか？
🌙 日曜日は、一週間の「投資日」
日曜日の夜。明日から始まる一週間を思って、ついつい「景気づけの一杯」を飲みたくなります。でも、そこをあえてグッとこらえて、お酒を休んでみる。
これは「我慢」ではなく、月曜日の自分への「投資」です。
⌚️ 「睡眠の量」より「回復の質」を信じる
「お酒を抜くと、寝付きが悪くなるのが怖い」 そう感じる方もいるかもしれません。確かに、最初は少し寝付くまでに時間がかかったり、睡眠時間がいつもより短くなったりする可能性があります。
でも、安心してください。 翌朝、もし数字を見られる環境にあるなら、ぜひデータを確認してみてください。そこには「睡眠時間は短いのに、スコアは意外と悪くない」という不思議な現象が記録されているはずです。
なぜなら、アルコールの分解という重労働から解放されたあなたの心臓は、眠っている間、これまでにないほど深く、穏やかに休めているからです。たとえ5時間しか眠れなかったとしても、その5時間は「100% 回復に充てられた密度の濃い時間」になります。
⚠️ 「どか飲み」を防ぐ、心の余白
大切なのは、最初から完璧を目指さないことです。 ダイエットと同じで、あまりに厳しく制限しすぎると、その反動で「どか飲み」をしてしまい、かえって自己嫌悪に陥ることもあります。
まずは日曜日だけ。一週間のうち、たった一日。 「月曜日を最高の気分でスタートさせるため」という明確な目的があれば、その一日はポジティブな選択に変わります。
🚀 小さな一歩が、大きな変化の入り口に
最初はApple Watchがなくても大丈夫です。 ただ、月曜日の朝の自分を、静かに観察してみてください。 瞼（まぶた）の軽さ、布団を蹴り出す時の足取り、そして淹れたてのコーヒーの香りの感じ方。
お酒で無理やり「気絶」するように眠るのとは違う、自分の身体が自ら勝ち取った「深い休息」の感覚。そのすっきりとした月曜日を一度体験できれば、それは案外、無理のない禁酒や生活改善の、大きなきっかけになるのかもしれません。
まずは今度の日曜日、自分を実験台にして「最高の月曜日」を予約してみませんか？
🌙 私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。