おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
昨日の朝、私が目にしたのは「深い睡眠0分」という冷徹な数字でした。 マッコリとハイボールの代償は重く、睡眠の家計簿は一気に大赤字。しかし、そこで絶望せずに「どう返済するか」を考えられるのが、ライフログの面白いところです。
そして今朝、私は最高の「答え合わせ」を手にしました。
劇的なV字回復：昨日 vs 今日のデータ（AutoSleep計測）
昨日のダメージを、一晩でここまで立て直しました。
| 項目 | 1/24（昨日） | 1/25（今日） | 変化・評価 |
|---|---|---|---|
| 深い睡眠 | 0分 | 3時間14分 | 驚異のリバウンド |
| 平均心拍数 | 73 bpm | 64 bpm | 9拍低下（安定） |
| 睡眠バンク | +20.8% | +19.6% | 貯金をしっかり維持 |
| 前日の歩数 | 10,421歩 | 8,449歩 | 目標の8,500歩近くを確保 |
| お酒 | マッコリ2杯、ハイボール2杯 | ウイスキー30ml | コントロール成功 |
| 気分 | 眠たい | 目覚めがいい | 完璧なリカバリー |
「データを見て安心する」という、新しい目覚めの形
今朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日は体が軽い」と感じました。 でも、それだけで終わらないのが今の私のスタイル。すぐに手元のデバイスで数値を確認します。
「深い睡眠、3時間14分」。
この数字を見た瞬間、体感としての「心地よさ」が、確信としての「安心」に変わりました。「今日はもう大丈夫。昨日の負債はすべて返したんだ」と、自分自身に太鼓判を押せる喜び。
不調の理由がわからない不安も、絶好調なのに「いつまで続くか」と疑う不安定さも、データという客観的な指標が打ち消してくれます。
完済のための「リカバリー・デザイン」
今回のV字回復は、偶然ではありません。昨夜の私が意図的に行った「調整」の結果です。
- お酒のコントロール：ウイスキーを30ml（約12g）に留め、深追いをしなかったこと
- 時間のデザイン：夕食（19時）と入浴（18時頃）を早めに済ませ、寝るまでに体の準備を整えたこと
- 歩数の意識：8,449歩と、自分の目標である8,500歩にほぼ到達。適度な活動量が回復を後押し
お酒は楽しむけれど、翌日の自分を壊さない。 このバランスをデータで確認しながら微調整していくプロセスそのものが、私にとっての「睡眠のデザイン」です。
まとめ
睡眠バンクの預金は19.6%と、依然として黒字をキープしています。 昨日の大きな支出（お酒）を、今日という一晩でしっかり埋め合わせた自分を、今日は少し褒めてあげたい気分です。
体感の良さをデータが裏付けてくれる。 この最強の「大丈夫」を武器に、今日は軽やかな足取りで一日を過ごせそうです。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？
数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。