おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
目覚めた瞬間の「回復」の確信
今朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日はちゃんと回復してる」と分かりました。 一昨日の重たい身体とは正反対の、突き抜けるような軽さ。頭もクリアで、二度寝の誘惑もありません。
昨日は自分にとって適切な歩数（8,433歩）を歩き、18時に入浴を済ませ、夕食は19時に軽めに。もちろん、お酒は一滴も入れていません。そんな当たり前のような選択の積み重ねが、これほど鮮やかな朝を連れてきてくれる。その事実に、静かな感動を覚えています。
iPhone純正睡眠スコア「99点」に隠されていたもの（AutoSleep計測）
ここで、お酒を飲んだ一昨日（2/6）と、飲まなかった昨夜（2/8）のデータを比較してみます。一昨日の「99点」という満点に近いスコアに隠されていた、本当の姿が見えてきました。
| 項目 | 2/6（お酒あり40g） | 2/8（お酒なし） | 変化のポイント |
|---|---|---|---|
| 睡眠スコア（iPhone純正） | 99点 | 95点 | スコア上は「お酒あり」の日に方が高い |
| 快適指数（AutoSleep） | 1.99 | 4.53 | スコア99でも中身は「低評価」だった |
| 平均心拍数 | 68 bpm | 61 bpm | お酒なしは心臓が明らかにリラックス |
| 深い睡眠 | 3時間39分 | 3時間38分 | 時間は同じ。回復感が違う |
| 前日の歩数 | 9,089歩 | 8,433歩 | どちらも適度な活動 |
| 目覚めの体感 | 身体が重く、自己嫌悪 | 身体が軽い、スッキリ | 数値化できない最大の差 |
| お酒 | 40g | なし | 休肝日 |
快適指数「4.53」に、初めて納得する
データを確認して驚いたのは、AutoSleepの快適指数の跳躍です。 一昨日はiPhone純正のスコアが99点もあったのに、AutoSleepの快適指数はわずか「1.99」でした。つまり、アプリ側も「長く深く沈んでいるけれど、決して快適な状態ではない」と、密かにアラートを出していたのです。
対して今日は、iPhone純正のスコアこそ95点ですが、AutoSleepの快適指数は「4.53（非常に良い）」。 この数字を見て、初めて100％納得できました。データの良さに驚くのではなく、「そうだよね、そのくらい良いよね」と、自分の感覚とスコアがピタリと一致する心地よさ。これが、データで自分を乗りこなす醍醐味かもしれません。
「根性」のせいにするのをやめてみる
私たちはつい、「朝起きられないのは自分に根性がないからだ」とか「意志が弱いからだ」と自分を責めてしまいがちです。「自分は飲んでも大丈夫なはずだ」「夜更かししてもなんとかなる」と過信して、失敗した時に自分を罰してしまう。
アップルウォッチなどのウエアラブルデバイスのヘルスケアデータは、医療機器に比べれば誤差があるかもしれません。それでも、こうして自分の「体感」と「スコア」がピッタリ一致する体験をすると、データは大切なことを教えてくれます。
「起きられないのは根性のせいじゃない。正しく動いて、適正な時間に寝る。それが今の自分には必要なんだ」という、シンプルで揺るぎない事実です。
自分の「最適解」を知る旅
「ちゃんと寝る」の定義は難しい。だからこそ、私はこのブログを書いています。 スッキリした目覚めと、大事にしたい朝の時間。それを手に入れるためには、十分な睡眠時間と、アルコールやストレスという「負債」を溜めない日中の過ごし方が不可欠です。
日中の活動量、食事のタイミング、そしてお酒との距離感。 それらがどう組み合わさった時に、自分が最高に気持ちいい朝を迎えられるのか。その自分だけの「最適解」を探す過程こそが、自分を大切にするということなのだと感じています。
「気絶」の99点と、「休息」の95点
お酒を飲んで「気絶」するように眠った99点。 そして、自分の意思で身体を整えて迎えた、今日の95点。
目覚めた時の「自分を信頼できている感覚」には、雲泥の差があります。どれだけスコアが高くても、体感が伴わなければそれは本当の休息ではない。
「あー、やっぱりお酒って…」
一昨日のあのため息があったからこそ、今朝のこの「スッキリした朝」の本当の価値が、より深く、身体に染み渡っています。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。