おはようございます。ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
お酒を抜いたら、自然に目覚めた
昨日は、お酒を飲みませんでした。
今朝、驚きました。アラームより先に、自然に目覚めました。
これは、久しぶりです。身体が「もう十分休めた」と教えてくれた感覚。お酒を抜いた効果を、身体で感じました。
心拍数60、ここ数日で最も低い
今朝のデータです。
睡眠スコア：95点 平均心拍数：60 bpm
心拍数60 bpm。これは、ここ数日で最も低い数字です。前日（お酒あり）は64 bpm。お酒を抜いたら、4bpm下がりました。
お酒を抜くと、心臓がしっかり休める。身体が深く回復する。だから、自然に目覚められる。それを、今朝のデータが証明してくれました。
でも、どうやってお酒を抜くのか？
「お酒を抜けば、睡眠の質が上がる」
それは、わかっています。でも、どうやって抜くのか？それが難しいです。
夕食の時、「今日はお酒を飲まない」と決めても、いつの間にか冷蔵庫を開けている。一杯目の喉ごし。あの感覚がほしくなる。
私も、そうでした。
私の休肝日対策：炭酸水×ピンクグレープフルーツ
私が見つけた方法は、炭酸メーカーで作る炭酸水です。
炭酸メーカーで作った炭酸水を、グラスに注ぐ。そこに、ピンクグレープフルーツ100%ジュースを入れる。割って飲む。
これが、お気に入りです。
一杯目。冷たい炭酸水が喉を通る感覚。シュワシュワとした刺激。ピンクグレープフルーツの爽やかな味。
「あ、これで満足できる」
そう気づきました。
一杯目の喉ごしがほしいだけだった
案外、一杯目の喉ごしがほしいだけなんだと気づかされました。
お酒が飲みたいわけじゃない。あの、冷たくてシュワシュワした感覚がほしいだけ。
炭酸水×ピンクグレープフルーツで、それは叶います。
そして、2杯目、3杯目と続けても、お酒じゃないから、睡眠への影響はありません。心拍数は60 bpm。自然に目覚められます。
炭酸水の日と、お酒の日
| 日付 | 夕食時の飲み物 | 平均心拍数 | iPhone純正 | 体感 |
|---|---|---|---|---|
| 3/3（月） | お酒（生ビール + ハイボール2杯 + 缶酎ハイ、18時半まで） | 64 bpm | 93点 | でも目覚めも悪くない |
| 3/4（火） | 炭酸水×ピンクグレープフルーツ | 60 bpm | 95点 | 自然に目覚めた |
炭酸水の日：心拍数60 bpm、自然に目覚めた お酒の日（18時半まで）：心拍数64 bpm、でも目覚めも悪くない
炭酸水なら、心臓がしっかり休めます。
今日の気づき
お酒を抜いたら、心拍数60。自然に目覚めました。
でも、どうやってお酒を抜くのか？
私の方法は、炭酸メーカーで作る炭酸水×ピンクグレープフルーツ100%ジュース。
一杯目の喉ごしがほしいだけだった。それに気づきました。
炭酸水なら、満足できる。そして、心拍数60、自然に目覚められる。
私が使っているアイテム
- Apple Watch Series 8（睡眠スコア、平均心拍数を正確に測定）
- AutoSleepアプリ（800円・快適指数、最低心拍数を確認）
- 炭酸メーカー（休肝日対策）
- ピンクグレープフルーツ100%ジュース（炭酸水と割る）