おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
昨日は、一昨日の17,000歩とお酒という「特別な一日」の負荷をリセットするための、大切なリカバリー・デーでした。
朝、目が覚めたときは「もう少し寝ていたいな」という微かな欲求がありましたが、身体の奥底にある感覚は意外なほど軽やか。Apple Watchを確認すると、睡眠スコアは91点。iPhone純正のアプリが、私のリカバリーを力強く肯定してくれました。
睡眠ログ：驚異の「V字回復」（AutoSleep計測）
昨日の「お酒あり・17,000歩」の夜と、今朝の「お酒なし」の数値を比較すると、身体の反応は驚くほど正直です。
| 項目 | 1/28（お酒あり） | 1/29（お酒なし） | 変化・評価 |
|---|---|---|---|
| 睡眠時間 | 5時間46分 | 6時間43分 | 少し長く眠れた |
| 深い睡眠 | 3時間24分 | 3時間06分 | 安定して確保 |
| 平均心拍数 | 70 bpm | 62 bpm | 8 bpmの大幅ダウン |
| 最低心拍数 | 63 bpm | 58 bpm | さらに低下 |
| 快適指数 | 0.84（要休息） | 3.11（良い） | 「休息」から「活動可能」へ |
| HRV（回復力の目安） | 18 | 20 | 緊張が緩み、自律神経も安定へ |
| 睡眠スコア | 84 | 91 | 純正アプリも太鼓判の快眠 |
| 前日の歩数 | 17,345歩 | 8,081歩 | 適度な活動量 |
| お酒 | あり | なし | 休肝日 |
心臓に「休日」をプレゼントする
今朝のデータで最も注目すべきは、平均心拍数が62 bpmまで一気に下がったことです。
一昨日の70 bpmという数値は、身体が一生懸命アルコールを分解し、疲労と戦っていた、いわば「心臓の残業」の記録。昨夜はお酒を抜いたことで、ようやく心臓に「休日」をプレゼントすることができました。
アルコールの負担がないだけで、睡眠の質（快適指数）が0.84から3.11へと劇的に跳ね上がる。この「数字で見える変化」こそが、50代の私にとっては何よりの報酬です。
「甘めの91点」という優しさに背中を押されて
私の肌感では、iPhone純正の睡眠スコアはAutoSleepよりも少し「甘め（良い点数）」が出る感覚があります。
AutoSleepが「まだ睡眠の借金が残っているよ」と独自の切り口でシビアに分析する一方で、純正アプリが「91点！よく眠れましたね」と背中を押してくれる。
この「厳しさと優しさ」の両方の視点を持つことで、過度に不安にならず、かつ自分の状態を冷静に把握することができます。今日は「91点」というスコアを素直に受け入れ、心身ともにエネルギーが充填された状態で一日を始められそうです。
続く行事、戦略的なコンディショニング
今日、明日も遠出の予定がありますが、今日はお酒を控えることに決めています。
「楽しむ日」があるからこそ、「整える日」を意図的に作る。
50代のライフログは、ただ記録するだけではなく、「明日の自分をどうデザインするか」という楽しみがあります。
今日、心臓をしっかり休ませるという先行投資が、明日の朝、どんな素晴らしい「深い睡眠」を連れてきてくれるのか。今からデータを見るのが楽しみです。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。