おはようございます。 ほろねむです。
Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。
昨日は、心も身体もフル回転の一日でした。 朝早くから活動を開始し、その時々でしか味わえない特別な食事を楽しみながら、あちこちへと足を運びました。普段のルーティンとは違う、刺激に満ちた時間を過ごす中で、気がつけば歩数は17,345歩を記録。
これほどまでに「動」に振り切った一日は、私にとって貴重で、とても贅沢な経験でした。もちろん、その傍らには美味しいお酒もありました。お昼から生ビール。ちょっと移動してハイボール、休憩にハイボール。夕方くらいまでいただきました。「少し飲みすぎたかな」という自覚はありますが、それも含めて昨日の充実感の一部です。
データが示す「動いたからこその眠り」（AutoSleep計測）
今朝のAutoSleepの数値は、昨日の「高揚感」と、その裏側にある「身体の頑張り」を鮮明に映し出しています。
| 項目 | 数値 | 評価・分析 |
|---|---|---|
| 前日の歩数 | 17,345歩 | 圧倒的な活動量。これこそが最強の睡眠薬に |
| 睡眠時間 | 5時間46分 | やや短め |
| 深い睡眠 | 3時間24分 | 全体の59%。お酒の悪影響を「肉体疲労」がねじ伏せた結果 |
| 平均心拍数 | 70 bpm | 昨日の63 bpmから急上昇。心臓が懸命にアルコールを分解した証 |
| 最低心拍数 | 63 bpm | いつもより高め |
| 快適指数 | 0.84 | 「要休息」のサイン。身体はフルメンテナンスを求めている |
| 睡眠燃料評価 | 不足 | 睡眠時間の短さが影響 |
| 睡眠バンク | 17.1%の借金 | ただし残高6時間あり |
| お酒 | ハイボール3杯、生ビール1杯 | 楽しんだ |
| 本日の体感 | 身体に重みと痛み | リカバリーが必要 |
大事なのは「飲みすぎた後」にどう振る舞うか
お酒を控えた方が健康にいいのは、百も承知です。でも、人生には「どうしても楽しみたい瞬間」があります。
大切なのは、飲みすぎてしまった自分を責めることではなく、そこからどうやってリカバーしていくかというプロセスそのものではないでしょうか。
家でじっとして数字を守るだけの休日より、刺激に身を投じて、その負荷をどう解消するかを考える。この「調整の技術」こそが、ライフログを続ける真の目的だと思っています。
睡眠バンクは17.1%の借金状態ですが、残高が6時間あることが少しの安心材料です。過去にコツコツと積み立ててきた「睡眠の預金」が、こうした特別な日のクッションになってくれる。だからこそ、普段から質の高い睡眠を確保しておくことの大切さを、改めて実感しています。
午後の「戦略的昼寝」でリセットをかける
今朝、身体には少し重みと痛みがあります。快適指数0.84という数値は、身体からの「緊急メンテナンス依頼」です。
だからこそ、今日は午後に「昼寝」の時間を予約しました。
昨日の刺激を最高の思い出として脳に定着させ、お酒の負荷を逃がし、身体の負債を賢く返す。この調整作業すらも、データがあれば一つの「プロジェクト」のように楽しむことができます。
数値に一喜一憂して自分を縛るのではなく、「昨日は楽しんだから、今日はこうリカバーしよう」と自分をデザインすること。Apple Watchという相棒がいるおかげで、私は失敗を恐れず、もっと欲張りに人生を歩めそうです。
私が使っているアイテム
私の睡眠を支えてくれているのは、Apple WatchとAutoSleepアプリです。
（準備中：近日中に詳細リンクを掲載予定）
- Apple Watch Series 8／GPS（睡眠計測に）
- AutoSleepアプリ（詳細な睡眠分析に）
- Apple Watch用ソロループバンド（着け心地が良く睡眠時も快適）
スマートウォッチのある生活で、自分の身体を見つめ直してみませんか？ 数字で見えてくる「自分」が、きっと新しい発見をくれますよ。