【睡眠ログ2/27】スコア65点でも、前を向く。心拍数60が教えてくれたこと。

2026年2月27日

おはようございます。ほろねむです。

Apple Watch歴10年、最近は睡眠時のスコアで、自分の健康管理とお酒対策をしている50代です。

今朝、iPhone純正のヘルスケアを見ました。

睡眠スコア：65点

低いです。睡眠時間5時間14分。就寝時刻も遅かった。

でも、Apple Watchを見て、気づきました。

平均心拍数：60 bpm 最低心拍数：54 bpm

スコアは65点でも、心拍数は良い。数字だけでは測れないものがある。それを、今朝のデータが教えてくれました。

今朝のデータです。

スコアは65点。でも、平均心拍数60、最低心拍数54。心臓は、しっかり休めています。

前日（2/26）の朝と、今朝（2/27）を比べてみます。

日付	前夜のお酒	睡眠時間	iPhone純正	平均心拍数	最低心拍数
2/26（水）	あり（新大久保）	8時間7分	96点	67 bpm	–
2/27（木）	なし	5時間14分	65点	60 bpm	54 bpm

前日（2/26）：お酒あり、8時間睡眠、96点、心拍数67 今日（2/27）：お酒なし、5時間睡眠、65点、心拍数60、最低54

スコアは96→65に下がりました。これは、睡眠時間が短かったから。

でも、心拍数は67→60に下がりました。これは、お酒を抜いたから。

スコアは下がったけど、心臓は休めている。最低心拍数54という数字が、それを証明しています。。

昨日（2/26）は、イレギュラーで忙しい日でした。午後は人混みの中立ちっぱなしで、2時間数字と向き合うセミナー。一昨日までの疲れも残る中での、忙しい一日。

睡眠時間は5時間14分。短いです。就寝時刻も遅かった（23時頃入浴）。だから、iPhone純正のスコアは65点。

でも、体感は「泥のように寝た感じはある」。

なぜ？

答えは、心拍数です。平均60、最低54。前日（2/26）お酒を抜いていたから、短い睡眠でも、心臓はしっかり休めていました。疲れは残っています。でも、最低限の回復はできている。それを、心拍数54という数字が教えてくれています。

スコア65点。前日96点だったのに、31点も下がりました。

この数字だけ見たら、「ダメだった」と思うかもしれません。

でも、心拍数60、最低54。心臓は休めている。

昨日はイレギュラーで忙しい日。睡眠時間は短かった。仕方ない。こんな日もある。

でも、お酒を抜いていたから、最低限の回復はできました。

スコアが低くても、前を向ける。

それを、心拍数60が教えてくれました。